Asi všichni známe to, že se nám vůbec nic nechce dělat, nikam jít. Chcete prostě jen zůstat doma a odpočívat. Pokud je to jen občas, tak je to v pořádku, ale co když se z toho stane pravidlo? Pojďme si říct, jak moc je pro naše tělo pohyb a celkově sport důležitý a jaké jsou následky nedostatku pohybu.
Rozvoj civilizace a techniky radikálně snižuje přirozený pohyb člověka. Naše tělo tím ale trpí. Potřebujeme nahradit činnost, dříve nutnou pro zajištění obživy, pohybem vědomě cíleným pro udržování zdraví.
Cítíte se příliš unaveni na pohyb?
Právě, že je to úplně naopak! Naše tělo není stavěno k lenošení, ale k pohybu. Právě pohyb, i když se vám třeba zprvu nebude chtít, vám přinese obrovskou dávku energie a pokud se budete cítit unaveni, pak to bude příjemná únava směřující ke zvýšení kondice a lepšímu zdraví, nikoli únava z ochablých svalů, netrénovanosti a kil navíc.
Pohyb nám přinese psychickou pohodu, zlepší kvalitu našeho života a mimo to pohybová aktivita pomáhá spolu s vhodným jídelníčkem regulovat naši hmotnost.
Pohybová aktivita přináší našemu tělu také nespočet zdravotních pozitiv:
- Zlepšuje kardiovaskulární systém
– posiluje srdce, zvyšuje adaptaci oběhu na zátěž, tzn. dokáže se okysličit a přečerpat větší množství krve za kratší čas a tím se srdce méně namáhá a šetří se jak v klidu, tak při zátěži - Zlepšuje psychický stav
– zlepšuje koncentraci, snižuje stres, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje sebekontrolu - Zvyšuje energetický výdej
– tím pomáhá udržovat optimální váhu či redukovat nadváhu a zmírňovat obezitu - Snižuje množství tělesného tuku
– za současného udržení svalové hmoty (je-li v souladu s vhodným jídelníčkem) - Zvyšuje počet svalových vláken a snižuje obsah tuku ve svalu
- Zlepšuje profil lipidů v krvi
– zvyšuje HDL cholesterol, snižuje celkový cholesterol a tím snižuje riziko vzniku aterosklerózy - Zlepšuje metabolismus sacharidů
– zvyšuje citlivost tkání na inzulin a snižuje pozitivně glykemii nejen u diabetiků - Má krátký anorektický efekt
– snižuje pocit hladu - Zlepšuje funkce trávicího traktu
- Snižuje riziko tvorby trombů
– které jsou příčinou vzniku infarktu myokardu či mozkových příhod - Zvyšuje imunitní odolnost organismu
- Pomáhá při Prevenci nádorových onemocnění
- Zlepšuje Dechové funkce
- Posiluje Naše kosti
– udržuje nám potřebný rozsah pohybu v kloubech a tím nám pomáhá chránit před osteoporózou
Správné cvičení a spalování tuků je pokud:
- můžete souvisle mluvit a dýchat, znamená to, že se pohybujete málo, tukových zásob pálíte jen malé množství
- dýcháte zhluboka a těžko mluvíte, potom spalování tuků probíhá optimálně
- sotva dýcháte, musíte zpomalit, mluvit nemůžete, pak jedete na doraz, místo tuků se pálí zásoby cukrů – to není vhodná intenzita pro hubnutí
Optimální intenzita cvičení pro spalování tuků se pohybuje okolo 65-75% maximální tepové frekvence člověka. To snadno zkontrolujete podle srdečního tepu:
(220 – Váš věk) x 0,65 = Vaše spodní hranice tepové frekvence při cvičení
(220 – Váš věk) x 0,75 = Vaše horní hranice tepové frekvence při cvičení
Jaký sport je vhodný?
- takový, který Vás baví (jinak toho brzy necháte)
- takový, u kterého se srdeční tep pohybuje ve správné hladině
- u žen tvaru “hruška” jsou hlavně důležité a efektivní ty druhy sportu, u kterých se zapojují lýtka – chůze do kopce, nordic walking, trampolínky
Důležitá je při cvičení pravidelnost!
Nejjednodušší pohyb, k němuž je lidské tělo uzpůsobeno, je chůze. Je pro nás přirozená a pro dobré zdraví nezbytná. 10 000 kroků denně je minimum, které má pozitivní vliv na zdraví – to odpovídá asi 7 kilometrům. Pokud je Vašim cílem snížit hmotnost, pak byste měli udělat 12000 – 15000 kroků denně.